trening po act

Witam wszystkich. Mam pytanie i zarazem prozbe abyscie ocenili moj trening oraz abyscie doradzili jak moge go zmodifikowac. Wiec zaczne: 1 dzien klata : lawka 4serie 12x 10x 8x 6x zwiekszam ciezary (max na klate 80, zaczynam od 45kg a koncze na 60 w tych serriach) lawka skosna 4serie 12x 10x 8x 6x (tak samo tylko z ta roznica, ze zaczynam od [...]

CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej z 33% do 18%. TRENING: 3x w tygodniu trening siłowy ACT + 30min areobów, 2x w tygodniu same aeroby 45min. DIETA: BMR 1400 kcal aktywność na poziomie 850 kcal w związku z tym kaloryczność diety około 1700kcal. Posiłek I (godz. 6.00) Płatki owsianie - 30gr Mleko 2% - 150 gr Ser biały chudy - 50gr ogórek, pomidor do [...]

[...] nowy dlatego na początek chce sie przywitac. Co prawda przegladam od pewnego czasu SFD, ale dopiero dzisiaj zalozylem sobie konto. Mam 178cm wzrostu i 69 kg wagi. Moj staz treningowy to 2 miesiace z tygodniową przerwa. W tym czasie robilem trening ogólnorozwojowy ACT. Podczas tych dwóch miesięcy starałem trzymac sie jako takiej diety i chyba [...]

[...] Suplementacja No wczesniej nic nie brałem, ale już mam w domku TSE 90 capsów Dieta Jeszcze nie ułożona ale będe układał -200kcal odejmę. Aktywność Fizyczna Po każdym treningu bieg 20-30min +dodatkowe WF w szkole ale to raczej nie dużo. Poprzednie treningi Trenuję od 8 Stycznia 2007 roku. Ominełem około 4 tygodnie treningów przez te [...]

[...] jedna rzecz: Jak to w końcu jest z tymi ciężarami? Ustalam sobie, że np. wycisnę sztangę na poziomej 12 x 50 kg (z zapasem na 1p), czyli zaczynam „przygodę” od 25 kg ? i co trening, bądź co tydzień (?) podnoszę ciężar o jakiś % żeby w 8 tygodniu ćwiczeń zrobić 12 x 50 kg ? Dwa cytaty poniżej: „FBW ma na głównym celu zwiększanie ciężaru na [...]

witam! chce schudnąć :) 30 lat, 185 cm, 93 kg. w mysl tej zasady nie jem kolacji, nie jem nic na noc. godz 16:00 obiad domowy (ostatni posilek) 20-21 trening ACT 22 spac dobrze ze nic nie jem na noc po ACT i w ogole na co dzien? pozdrawiam Zmieniony przez - Stentor w dniu 2010-01-26 14:06:52

[...] g Orzechy laskowe 10 g Sałatka - najczęściej marchew, ogórek, papryka zielona i czerwona ŁĄCZNIE: 325 B: 37 T: 29 W: 38 Kcal: 563 Ewentualny trening po treningu (ok 17): Tuńczyk w wodzie 120 g Ryż brązowy 100 g Miód pszczeli 20 g ŁĄCZNIE: 240 B: 32 T: 3 W: 84 Kcal: [...]

[...] Posiłek I 8.00 435kcal Olimp WPC 100% 40g + Owsianka 50g + Otręby pszenne 30g TRENING 9.30 Odrazu po (10.30) - 8 x BCAA + 6 x Amino 2000 Posiłek II 11.00 ~pół godz. po treningu 244 kcal Wołowina 100g + Bataty 150g + 2 Pomidory Posiłek III 13.00 354kcal Indyk 150g + Ryż brązowy 50g + Szpinak 100g Posiłek IV 15.00 193kcal Białko [...]

[...] Posiłek I 8.00 435kcal Olimp WPC 100% 40g + Owsianka 50g + Otręby pszenne 30g TRENING 9.30 Odrazu po (10.30) - 8 x BCAA + 6 x Amino 2000 Posiłek II 11.00 ~pół godz. po treningu 244 kcal Wołowina 100g + Bataty 150g + 2 Pomidory Posiłek III 13.00 354kcal Indyk 150g + Ryż brązowy 50g + Szpinak 100g Posiłek IV 15.00 193kcal Białko [...]

Ćwiczyłem na siłowni treningami dzielonymi przez 7 miesięcy, potem przez prawie 2 lata nie zaglądałem wogóle na siłownie. Tydzień temu zacząłem znowu ćwiczyć. Na razie robiwe trening obwodowy - ACT (tak na wprowadzenie), będe go robił jeszcze 2-3 tygodnie. Mam zamiar zbudować jak największą masę mięśniową. Czy w moim przypadku HST od razu po ACT [...]

[...] początkującym a moja sprawność fizyczna jest dość dobra. Po ACT planuję zacząć FBW a kiedyś w przyszłości klasyczny SPLIT(kiedys tylko splitem cwiczylem). Co myślicie o tym treningu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA - Uda Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 1 raz w tyg Piłka nożna [...]

Przerwa wakacyjna 1 miesiac ACT - czas: 2 tygodnie. Przed treningiem 10min rowerek, później rozciąganie etc. Trening 3x week 1.Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce płaskiej 15, 6 2.Rozpiętki na ławce skośnej (klatka) 15, 14 3.Unoszenie hantli na boki (barki) 15, 12 4.Ściaganie górnego wyciągu do klatki (plecy) 15, 10 5.Wiosłowanie sztangą ( [...]

[...] niestety przez zime i lenistwo :( Teraz postanowilam osiagnac moja wymazona sylwetke do wakacji ( a w praktyce jak najszybciej sie da). Moj plan wyglada nastepujaco: trening: bieganie 5-7 dni w tygodniu po 45 min na czczo (joggin, potem moze i hiit-jak wroce do dobrej kondycji), silownia 2-3 razy w tygodniu-trening na cale cialo np ACT, [...]

[...] mieszany ze słonecznikiem (50g) Twarog wiejski (100g) Polędwica Sopocka (20g) albo inna padlinka yyy znaczy wedlinka :) Słonecznik nasiona (20g) BTW: 31/23/32 16:00 (przed treningiem) ------ Ryż parboiled (50g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g) albo inne (wieprzowina/wolowina) Marchew (30g) Jabłko (30g) Oliwa z oliwek (15g) BTW: 25/17/46 [...]

[...] i troszke sie zapuscilem... nie jakos strasznie ale brzuszek stal sie dosc widoczny, i teraz tak: cwicze 3 x w tyg rehabilitacja i silka w jednym co daje taki mocny 1,m5 h trening act, i 3 x w tyg na czczo biganie - pytanie : jaki jesc posilke po "act" i tez co zrobic po tych aerobach na czczo i przed nimi czy np jakies bialeczko zapodac? moim [...]

Witam! Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Jestem w sferze cwiczen nieco zielony, ale po przejrzeniu tego forum wiem juz, ze przez 8 tydodni powinno sie robic trening ogolnorozwojowy ACT (i tu pytanie czy faktycznie tak dlugo? Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu, czyli zalozmy 24 pierwsze treningi ten ACT? Zrobic 12 stacji i do domu, czy [...]

witam wlasnie wznawiam trening po pół rocznej przerwie spowodowanej kontuzją plecków zamierzam rozpocząć treningiem ACT który planuje pociągnąć przez 2 miesiące a następnie przejsc do programu Mawashiego "Prostujemy swoje plecy" w tym treningu można stosować diete na mase póki co zbieram pieniążki na odżywki z tego względu że pracuje po 8 godzin [...]

wracajac po przerwie wykonalem act z tym ze max 3 obwody i chcem wejsc na trening masowy Michaila podany na obrazku. i pytanie czy bedzie on odpowiedni po ACT i dobry na mase ?? cwiczymy : 1 - I 2 - w 3 - II 4 - w 5 - I 6 - w 7 - II 8 - w 9 - I i jak z ciezarem tez zaczac troszke mniejszym i szybbko dojsc do maxow ? czy odruazu maxami [...]

Witam. Zaczynam robić trening ACT, który będzie trwał 8 tygodni. I mam pytanie. Co robić po ACT? Jakie treningi? Dalej ciągnąć jakieś FWB np. 5x5, czy zabrać się za trening dzielony? Posiadam hantle 2x10kg, drążek i expander. Expandera jeszcze nie używałem, ale mam nadzieję, że mi się przyda. Najbardziej zależy mi na masie i sile. Z góry dziękuje.

Witam. Jaki trening najlepiej na redukcję? Poprzednio próbowałem ACT by michail, oraz stosowałem diete, HIIT przez 5 miesięcy, a gdy nie widziałem efektów zaprzestałem było to przed wakacjami więc sobie odpuściłem, teraz po wakacjach troszke przytyłem (imprezy, alkohol), wróciłem na siłownię spowrotem od miesiące i teraz chcę zacząc redukcje. Po [...]